3 Exercícios OBRIGATÓRIOS se quer ser uma Grávida Fit!

O exercício físico na gravidez é sempre fundamental, não só para a saúde da mãe, mas principalmente para a do bebé!!

 

E ainda mais importante, se pretende ter uma vida saudável e o corpo desejável!!

 

A prática de exercício físico durante a gravidez trás inúmeros benefícios, como por exemplo maior disposição, menos inchaço e enjoos, menos dores nas costas e nas articulações e ainda previne o aparecimento de doenças como o diabetes gestacional e a hipertensão arterial.

A caminhada e os alongamentos, são as actividades mais vulgarmente aconselhadas a todas as futuras mamas

É verdade que todas as futuras mamãs, sonham com o dia de pegarem ao colo o seu bebe. No entanto, todas sonham voltar a ter o corpo que desejam.

 

A questão é, o que é obrigatório fazer para ser uma Grávida FIT?

O ideal é a gestante treinar no mínimo 30 minutos, de 3 a 5 vezes por semana.

 

1. Flexões

Respiração: na inspiração flita os cotovelos e na expiração” empurre” a parede. (auto-alongamento da coluna).

Séries e repetições: 2 X 6-12 rep. (30” de descanso entre séries).

Nota: se sentir desconforto nos ombros, não faça; pode variar a posição das mãos; não se afaste muito da parede; se não tiver equilíbrio, faça com os calcanhares no chão.

 

2. Agachamento

Fique encostada numa parede, com a coluna ereta. Os pés devem estar separados e alinhados com os seus ombros, a cerca de 15 cm da parede, e os braços, relaxados ao lado do corpo.

O exercício consiste no deslizamento lento pela parede para baixo, mantendo a coluna ereta, até que as coxas estejam paralelas ao chão.

Mantenha a posição por cerca de 10 segundos e regresse à posição inicial.

Repita 5 ou 10 vezes.

 

3. Exercício para relaxamento do assoalho pélvico e fortalecimento dos membros superiores (braços fortes)

 

Sentada sobre a bola, com pernas separadas, com joelhos flexionados ou estendidos e segurando uma bola de 1 kg.

De seguida, com o assoalho pélvico relaxado (como se o assoalho fosse tocar na bola), pressione a bola e com as mãos e eleve os braços levando os ombros para baixo e para trás.

Inspire (puxe o ar pelo nariz) na posição 1 e expire (solte o ar) pela boca na posição 2.

Faça 6 repetições.

Cuidados: No terceiro trimestre realizar o exercício os joelhos flexionados (dobrados) para melhorar o equilíbrio.

 

A promessa é de que quando nasce o bebé o corpo volta ao desejado de forma rápida e fácil!!!